ビルドアップ(・・?

トレーニングプランのビルドアップ → 12km/7:17-6:24


7:17くらいのペースから、6:24くらいに上げて行けばよいのだと
思ったのですが・・・

先週の「趣味Do楽~3ヶ月でフルマラソン」では、1.6kmで1分弱
上げながら4周してました。

12kmで1分弱上げて行くだけでよいのでしょうか

ハーフマラソン2:25:00が目標なら、それくらいでいいのかな?


読んでくださってるみなさま、アドバイスぜひお願いします



さて今日のトレーニングプランは、再び12kmビルドアップ!

うーん、よく分からないし、脚がちょっとお疲れ気味なので
我が家から遠い方の公園(6km)「根岸森林公園」まで行き
公園の1周1.3kmを3周か4周だけビルドアップに挑戦!と
言うことにしました。

1周目→9:50、2周目→9:17、3周目→8:40、4周目→・・・と
4周行きたかったのですが、3周で断念

こんな感じでも良いのでしょうか


公園の中は3周半で切り上げ、山の下まで戻って12kmに
達したところで休憩♪


実は、昨日落ち着いた感じのカフェを見つけてしまって
「明日はここで休憩したい♪」って思っていたのでした

アイスコーヒーとプチティラミスで休憩

元気を取り戻して、家までの残り5kmの道のりをジョグで
帰って来ました



こんなの新発売になってました

画像


次回トレーニング時のお楽しみ♪



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この記事へのコメント

2012年05月09日 21:34
こんにちは。
 頑張っていますね。私も頑張らねば。
 12km走る能力があれば、2時間25分は簡単だと思いますよ!
 また、大会では不思議と回りに引っ張られ良いタイムがでます。
 その頑張る姿勢が大事だと思います。
2012年05月11日 01:10
ビルドアップばっちりだと思います(^^)v
私も、るはさまさんと同じく、目標タイムを上回るのは間違いないかと思います。
結果を楽しみにしてま~す!!
mayu
2012年05月11日 23:58
るはさまさん☆
ありがとうございます(^^)/
トレーニングプランに催促されて頑張れています。昨年10月の初ハーフ以来のハーフなので、目標タイム目指して頑張ります^^
mayu
2012年05月12日 00:00
ますたさん☆
ありがとうございます(^^)/
ビルドアップは何となく分かりました。最後の1~2kmだけでも良いみたいですね・・・。
目標タイムを少しでも上回れるように頑張ります!
2012年05月14日 07:51
ビルドアップ走ですか~、頑張っていますね~!
その日の体調やランナーのレベルが違うので、このペースで上げて行かないと駄目っていうのは無いと思いますよ。
私は余裕のあるペースで気持ち良く上げていく、きつめのペースで追い込んで上げていく、距離やペースはその日の調子で決めています。
ただし、走る前に距離と目標ペースを決めてスタートし、最後の1kmは全力を出し切って終わるようにしています。
ハードな練習も必要だけれど、継続するほうが大事だと思うのであまりタイムにこだわる必要はないと思いますよ☆
レースでの目標タイム達成に向けて頑張ってくださいね!
ヽ(^。^)ノ
mayu
2012年05月14日 23:21
つくしさん☆
とても良くわかりました♪ありがとうございます^^
私も調子をみながら、今度は距離と目標ペースを決めてやってみます(^^)v

レースは目標タイムでゴール出来るようにがんばります!